Antrenament

Un rol important în alimentaţia de bază o au carbohidraţii. Orezul, cartofii şi pastele făinoase – sunt furnizori eficienţi de energie, ele sunt foarte utile persoanelor care practică sporturi de rezistenţă. Deoarece un sportiv, într-o oră de antrenament consumă de la 400 la 700 calorii, este de preferat ca această energie să fie furnizată de glucidele stocate la nivelul ţesutului muscular.

În scopul optimizării aprovizionării organismului şi prevenirii scăderii capacităţii de efort, aportul energetic trebuie să fie echilibrat: 50-60% glucide, 25-30% lipide (de preferat de origine vegetală) şi aproximativ 20% proteine.

Consumul suplimentar de lichide câte 150-200 ml de 3 ori pe durata orei de antrenament stimulează metabolismul şi sporeşte rezistenţa.

Articole Antrenament: