Zece sfaturi pentru o dieta echilibrata

Incercati sa tine-ti cont de cele 10 sfaturi de mai jos, cand va alcatuiti meniul zilnic. Cantitatile specificate in sfaturi sunt necesare in decursul unei zile. O portie de legume, cereale reprezinta 30g ( echivalentul la o felie de paine); semintele de in sunt bogate in acizi grasi omega-3.

1.Consumati o lingura plina de seminte si o lingurita de ulei presat la rece.

2.Mancati doua portii de fasole, linte, quinoa, tofu (soia) sau leguminoase.

3.Consumati trei fructe proaspete: mere, pere, banane, fructe de pudure, pepene sau citrice.

4.Mancati patru portii de cereale integrale cum sunt orezul brun, meiul, orzul, ovazul, graul integral, porumbul, quinoa, painea si pastele fainoase integrale.

5.Consumati cinci portii de legume cu frunze de culoare verde inchis si radacinoase cum sunt cresonul, morcovii, cartofii dulci, broccoli, spanacul,fasolea verde, mazarea si ardeiul.

6.Beti doi litri de apa(de preferat mineral plata), ceai de plante medicinale sau de fructe.

7.Mancati mancare naturala, nepreparata, cat mai des cu putinta.

8.Adaugati in dieta multivitamine si minerale, si 1.000 mg de vitamina C.

9.Evitati consumul de alimente prajite, fripte precum si grasimile hydrogenate.

10.Evitati sa consumati orice forma de zahar, inclusiv alb, alimente rafinate sau preparate cu aditivi chimici, si reduceti consumul de alcool, cafea sau ceai – nu, beti mai mult de o bautura pe zi (de exemplu, un pahar de vin, o jumatate de halba de bere, sau o tarie).

Articole Dieta: