Mitul – “Consuma carne ca sa faci muschi”
January 24, 2010 :: Alimentatia optima, Noutati in domeniul nutritiei si al antrenamentului
“Credeti ca mai aveti nevoie de ceva dupa ce mancati o friptura, care va furnizeaza 52% calorii din proteine, sau spanac (renumita mancare a lui Popeye), care va furnizeaza 49% din calorii rezultate din proteine?”
Dupa parerea medicului Michael Colgan, nutritionistul lui Sylvester Stallone si consilierul altor renumiti sportivi din lotul olimpic al USA, aceste vorbe sunt povesti. El a subliniat ca, printr-un antrenament sustinut, maximul de masa musculara care poate fi obtinuta intr-un an nu este mai mare de 3,6 Kg. Aceasta inseamna aproximativ 70g pe saptamana sau 9,5g pe zi.
In alcatuirea muschilor, proteinele reprezinta numai 22%, deci cresterea consumului de proteine la nu mai mult de 2,8 g pe zi, echivalentul unui sfert de lingurita, este tot ceea ce aveti nevoie pentru a creste masa musculara!
Ca un sfat recomand sa urmati regulile unei alimentatie optime pentru a fi siguri ca veti folosi asa cum trebuie proteinele din dieta dumneavoastra. Nu consumati inutil cantitati mari de proteine sperand ca veti mari masa musculara.
